Руководство по снижению веса
Если вы уже пытались похудеть, отказываясь от сладкого, мучного, жирного, вкусного, голодая и бегая до изнеможения, но так и не похудели, попробуйте поступить по-другому. Не отказывайтесь от продуктов, а добавьте новые. Не взваливайте на себя все разом, а двигайтесь шаг за шагом.
Именно так делают участники «Реверса» и получают отличные результаты. Точно так же можете сделать и вы, опираясь на «Руководство по самостоятельному снижению веса».
Руководство можно читать на компьютере, планшете или телефоне. Оно условно состоит из двух частей.
В первой части рассказывается о том, почему на самом деле растет вес, как на это влияют гены, гормоны и возраст. Эта информация должна придать вам уверенности в собственных силах.
Вторая часть практическая. В ней написано, что вам нужно сделать, чтобы начал снижаться вес. Небольшие главы, на чтение которых нужно не больше пяти минут, содержат конкретные указания с объяснениями, примерами и рецептами — делайте и худейте.
450 ₽
Содержание
- Почему растет вес.
Что и где горит. От хомячка в калориметре к хомячкам в интернете. - Гормоны и лишний вес
Какова настоящая роль гормонов в организме. - Гормональные болезни, влияющие на вес
- Гены, возраст и лишний вес
Обречены ли вы превзойти вес своих родителей? Как связаны возраст и вес. - Как худеют люди в возрасте
Несколько вдохновляющих примеров. И вы так сможете. - Как вы будете худеть
Подсчет калорий не единственный, но самый прямой путь к здоровому весу. - Первый шаг. Установка начала отсчета
Как зафиксировать начальные параметры и отслеживать прогресс. - Шаг 2. Расчёт калорийности
Простейшие способы расчета поддержки и дефицита. - Как считать калории,
чтобы все учесть и осталось время на сон. - Сложное, сырое, готовое
Как рассчитывать калорийность блюд, которые готовишь сам. - Как упростить подсчет
- Что с общепитом?
Как считать калории в ресторане, кафе, столовой... - Калорийная плотность продуктов
Почему вы мало едите, но толстеете. - Минимально обработанные продукты
Что это такое и зачем они нужны. - Шаг 3. Белок — ключ к успеху диеты
Как рассчитать оптимальное количество белка и откуда его брать. - Белковые блюда
Примеры простых белковых блюд. - О пользе белка
О влиянии белка на здоровье и безопасных нормах его потребления. - Шаг 4. Добавьте зелени
Чем вашей диете помогут овощи и фрукты. - Как полюбить овощи
Простые способы есть больше растительной пищи. - Растительная пища и здоровье
Польза и вред «сена». - Шаг 5. Режим питания
Установите оптимальное количество приемов пищи. - О перекусах
Что делать, если без перекуса не обойтись. - Шаг 6. Вкусный продукт в вашем меню
Чем это поможет вашей диете. Несколько простых рецептов. - Холестерин и здоровье
О вреде, пользе и «нормах» потребления яиц. - Авокадо. Оно вам надо? Надо.
Преимущества и недостатки регулярного употребления авокадо - Шаг 7. Добавьте молочные продукты
В чем их польза. Каковы рекомендуемые нормы потребления молочки. Как ее столько съесть. - У меня непереносимость лактозы: что делать?
Молочные продукты и здоровье, ожирение, отеки. - Взгляд современной науки на то, как молочная продукция влияет на нас.
- Шаг 8. Не забудьте рыбку съесть
Сколько нужно есть рыбы и морепродуктов, чтобы хорошо себя чувствовать и не отравиться ртутью. - Шаг 9. Добавьте красное мясо
Сколько его нужно. В чем его польза. А не вредно ли есть столько мяса? - Шаг 10. Физическая активность
Как двигаться больше, когда работаешь в офисе 8 часов в день. - Спорт, темперамент, ведьмы
Неочевидные аспекты разных видов физической активности. - Шаг 11. Позаботьтесь о сне
Что делать, чтобы высыпаться и для чего это нужно. - Шаг 12. Управление стрессом
Всегда ли стресс вреден и как с ним бороться. - Версия лайт: как снизить потребление калорий и начать худеть
без подсчета калорий, методов тарелки или ладони и других ограничений. Практические советы. - Рекомендации по составу рациона
Что и в каких количествах рекомендует есть современная наука.
Посмотрите 35-ю главу: «Версия лайт: как снизить потребление калорий и начать худеть...»
450 ₽
На чем основаны рекомендации?
Руководство основано на рекомендациях по питанию Роспотребнадзора и ВОЗ и результатах современных научных исследований (в каждой главе даны ссылки на публикации). Как показывает опыт «Реверса», этого достаточно, чтобы не просто похудеть, но и поддерживать нормальный вес постоянно.
Перейдите по ссылке, укажите имя, фамилию, свою электронную почту и оплатите. Сразу после оплаты вам на почту придет ссылка на «Руководство».
А если я не похудею?
В Реверсе худеет 80% участников и почти все, дошедшие до конца. Такие хорошие результаты дает поддержка кураторов, которые все время на связи с участниками и помогают исправить ошибки, подсказывают, что и как делать, да и просто поддерживают добрым словом. Вам же придется все делать самостоятельно.
Если самостоятельно справиться все-таки не получится, приходите худеть в «Реверс». Вот по этой ссылке можно записаться в предварительный список участников.